疫情期間如何保證兒童的正常生長成長？“宅娃”這樣過！

發布時間: 2022-04-22

疫情期間，孩子們由于長時間宅在家里，生活節奏被打亂，他們的運動量減少、晚睡晚起、飲食不規律、情緒有波動……那么，在這個特殊的時期，如何保證兒童的正常生長發育呢？

01、合理膳食

足夠的營養支持是兒童生長發育的重要保障。

在食物烹飪方面：家長朋友仍然需要遵循膳食金字塔的原則，合理搭配兒童的每日膳食，合理烹調，少調料、少油炸。注意規律就餐，自主專注進食，不挑食，培養良好進食習慣。

培養兒童喝白開水的習慣：建議學齡前兒童每天飲水600～800 ml，應以白開水為主，避免飲含糖飲料。兒童胃容量小，每天應少量多次飲水。

02、早睡早起

對于疫情期間不得不限制外出的兒童來說，容易導致其形成晚睡晚起的生活習慣，不利于生長激素的分泌，同時有研究表明也會導致兒童肥胖的發生（因為睡眠時間和肥胖的發生呈“U”型關系，即過少和過多的睡眠都會導致兒童肥胖）。因此在疫情期間，家長更應該督促并建立兒童早睡早起的生活習慣。

03、適當運動

可以適當進行一些室內運動，包括收拾玩具，力所能及的家務活動，廣播操等。學齡前兒童每天應進行至少60分鐘的活動。特別注意疫情期間，兒童在家應盡量減少其靜態活動時間（看電視、玩手機、電腦或電子游戲）。

04、保持良好的情緒

對于疫情這樣的突發公共衛生事件，家長應用兒童可以理解的語言對其進行解釋，并共同學習相關防護知識，保持良好的情緒對兒童的生長發育也具有重要意義。

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